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On connait tous les régimes avec les périodes de frustration qui nous font plus de mal que de bien. Pour pallier à cette phase de frustration, les pros des régimes proposent d’intégrer le cheat day dans son programme.

Le cheat day ou jour de triche consiste à rompre son régime une fois dans la semaine pour s’accorder des libertés dans ce qu’on mange. Pour que le régime garde son efficacité, certaines astuces ne sont pas de trop.

Cheat day : place au cheat meal

Avant d’aller plus loin, il faudrait d’abord mettre les points sur les « i ».

Un cheat day nous permet de manger tout ce que notre régime nous interdit pendant une journée.

Enchaîner trois repas où on peut manger tout et n’importe quoi risque fort de ruiner tous les efforts réalisés les jours précédents.

Le mieux est de miser sur un véritable repas de triche dans la journée, en somme faire du cheat meal.

On profite de ce moment pour se retrouver entre amis et de commander ce qui nous fait plaisir sans subir les restrictions du régime paléo.

Eviter le cheat day le soir

On nous recommande de manger léger le soir pour éviter de stocker des graisses que nous n’aurons pas le temps d’éliminer.

L’idéal serait de caler son cheat meal au déjeuner.

Cela donne au corps l’opportunité de bouger dans l’après-midi.

Toutefois, pour se retrouver entre amis, on privilégie surtout le dîner où on a plus de temps pour se retrouver.

Commandez quelque chose d’assez léger pour faciliter leur élimination.

Comme vous passez un bon moment avec vos amis, profitez-en pour discuter avec eux au lieu de vous focaliser sur le contenu de votre assiette.

Faire du sport intense

Cela rejoint un peu l’idée précédente qui consiste à éliminer ce qu’on a mangé.

Avant de se rendre à son rendez-vous hebdomadaire du cheat meal, limitez les effets des calories prises en faisant du sport.

Une séance de 10 minutes suffit pour creuser l’écart et permettre à l’organisme de ne pas accumuler les graisses.

Piochez dans les exercices de crossfit pour vous dépenser. Faites quelques séries d’abdos, des pompes ou des interval training pour réveiller votre métabolisme.

Privilégier les produits de qualité

Le régime paléo est un régime qui nous incite à suivre une alimentation de qualité.

Si on adopte le cheat day dans son programme, ce n’est pas une occasion pour être moins regardant sur le contenu de son assiette.

Pensez aux efforts que vous avez fournis auparavant, et demandez-vous si cela vaut le coup de les gâcher en fermant les yeux sur la qualité de son alimentation.

Evitez le fast-food qui fait ses fritures avec de l’huile industrielle. Choisissez une enseigne qui cuisine avec des produits de qualité.

Manger ce qu’on aime

Le cheat day est une occasion de manger ce qu’on aime et qu’on n’a pas souvent l’occasion de manger.

L’idée est de se faire plaisir alors autant en profiter.

Choisissez un restaurant qui vous plait et commandez ce que vous aimez manger.

Plus vous vous ferez plaisir, moins vous aurez de frustrations.

En effet, rien ne sert de s’accorder un moment de triche dans son régime et de manger un plat qui ne vous satisfait pas. Vous serez encore plus tenté de commander un autre plat pour avoir une meilleure satisfaction.

Ne pas se gaver dans les cheats day

Le cheat meal n’est pas une occasion pour manger deux fois plus.

Une fois que les calories sont ingérées par l’organisme il faut penser à la manière dont elles seront brûlées.

En prenant plus qu’il n’en faut, cela équivaudrait à plomber tous les efforts de la semaine passée en quelques minutes.

Le cheat meal n’équivaut pas non plus à faire des réserves en attendant la prochaine sortie au restaurant.

Il s’agit d’un moment de répit qu’on s’accorde dans son régime afin qu’il soit efficace.

Il faut être en phase avec son régime pour éviter de craquer le jour du cheat day.

Le régime ne doit pas être considéré comme une période de disette où il faut faire des réserves quand on en a l’occasion.

Ne faites pas les bouchées doubles et si vous voulez prendre un dessert, faites-le sans état d’âme et prenez ce que vous aimez le plus.

Manger lentement

On fait souvent cette erreur à table de ne pas prendre le temps de manger.

Or, pour éviter de gagner du poids, il suffit de prendre le temps d’apprécier chaque bouchée.

Il faut du temps au cerveau pour comprendre qu’on est en train de manger.

Ainsi, si un repas dure moins de dix minutes, il n’aura pas la sensation d’avoir pris quelque chose et demandera à se resservir.

Si on prend plus de quinze minutes sur son plat, la sensation de satiété arrive petit à petit et on n’est plus tenté de commander un deuxième plat.

De plus, prendre le temps de bien mâcher aide le système digestif à faire son travail, ce qui permet de mieux éliminer ce qu’on a mangé.

Faire de la marche

Après un bon repas, faire quelques pas facilite le travail de digestion.

Pour rendre l’activité amusante, demandez à vos amis ou votre amoureux de faire un peu de marche avec vous.

Vous pouvez aussi tromper l’activité en vous adonnant à une séance de shopping. Ni vu ni connu, vous vous dépensez physiquement après un repas copieux.

Du coup, vous évitez d’accumuler les calories.

Si vous ne pouvez pas vous soustraire à un dîner en société, terminez la journée par quelques marches avant de rejoindre votre lit.

Un quart d’heure de marche est largement suffisant.

Purifier l’organisme

Si vous appréhendez de ne pas pouvoir vous retenir pour le cheat day commencez la journée avec un smoothie vert.

Celui-ci apporte à l’organisme les nutriments dont il a besoin. Les fibres contenues dans le smoothie permettent de faciliter l’élimination de ce qui a été pris.

De plus, la qualité du smoothie aide l’organisme à ne pas trop craquer sur des plats riches en graisse.

De lui-même, notre organisme choisira de prendre des plats sains.

Après le cheat day, on peut enchainer sur une journée détox histoire de purifier l’organisme.

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